Bien
dormir, se réveiller avec le sourire, être en forme dans la journée
après une nuit sereine et un sommeil réparateur, est-ce que c'est
possible?
Pour
être en forme nous
avons besoin en moyenne de 7 à 8 heures de sommeil par
nuit. Pourtant d’après
les recherches d'INPES de 2008, plus de la
moitié des Français ne dorment pas assez, 17 % des 25-45 ans en
dette de sommeil permanente et 62
% des Français rencontrent au moins un trouble du sommeil. C'est
beaucoup.
Pour tenir debout 2 personnes sur 3 consomment des
stimulants après 17h. Et les stimulants perturbent gravement notre
sommeil, par exemple le café peut nous stimuler jusqu’à 12
h après la consommation! C'est énorme. On tombe dans un cercle
vicieux et on n'arrive pas de s'en sortir.
Les
conséquences de manque de #sommeil peuvent être très variées
: Irritabilité, fatigue, difficultés à
réfléchir, affaiblissement du système immunitaire,
problèmes avec la concentration, troubles de la mémoire,
étourderie, anxiété et dépression... la liste n'est pas
exhaustive. Le
manque de sommeil peut également conduire à une prise de poids.
Pourquoi
on a du mal a s'endormir et pourquoi notre sommeil est tellement
perturbé? Et quoi faire pour bien dormir?
La clé
de compréhension se trouve dans notre environnement et dans notre
mode de vie.
1.
Ce qui perturbe le plus notre sommeil c'est la lumière et
la pollution lumineuse – Dans
nos maisons, même pendant la nuit, la lumière est omniprésente
et
nous empêche souvent de dormir. Elle pénètre par les fenêtres
mais ce qui est encore plus inquiétant que nos appareils
électroniques comme : smartphones, tablettes, ordinateurs,
télés émettent une lumière largement suffisante pour perturber
notre sommeil. Même les petites doses de la lumière LED nous
stimulent
et empêchent la libération nocturne de mélatonine, une hormone
directement impliquée dans le sommeil.
Remèdes:
Sortir de notre chambre tous les écrans, pas de télévision,
ordinateur ou autre appareil électronique. Vous pouvez également
installer les rideaux occultants ou utiliser un masque de nuit.
2.
La façon dont nous dormons
a également une grande influence sur la qualité de notre sommeil.
Matelas qui n'est pas adapté à nos besoins,
oreiller peu confortable, pièce mal aérée, couette trop lourde ou
pas suffisamment chaude, présence des animaux ou des enfants dans
notre lit, ou même de notre partenaire peu impacter notre sommeil.
Remèdes:
Choisir un matelas, un oreiller et une couette confortables et en
accord avec
vos propres préférences .Avant de se coucher, aérer bien votre
chambre. Assurez-vous d’avoir assez de place pour s’étirer et
si possible éviter de dormir d'enfants et d'animaux dans votre lit.
3.
Notre rythme de vie impacte aussi
notre sommeil. Depuis l'aube des temps, l'homme se lève et
se couche avec le soleil. Notre horloge biologique s'est adaptée aux
signaux quotidiens de la lumière et de l’obscurité.
Cependant avec l'électrification et le changement de mode de vie nos
journées s'allongent considérablement et notre horloge biologique
s'est dérègle. Actuellement pour faire la coupure entre le jour et
la nuit nous sommes obligés de trouver d'autre moyens que la
crépuscule.
Remèdes :
Des
rituels quotidiens - mettre en place une routine nocturne.
Rappelez-vous le rituel du coucher qu'on utilise chez les enfants?
Bain, repas, lecture, chanson, bisous, dodo. Les
bonnes habitudes de sommeil s’apprennent et la routine rassure et
apaise. Instaurer une telle routine marquera clairement la
transition entre le jour et la nuit Essayez
d' Installer
un rituel du coucher chez vous aussi.
Vous pouvez par exemple prendre un bain, lire un livre, écrire
votre journal intime etc. Il
importe que, autant que possible, vous ayez la même routine soir
après soir.
4.
Le stress
est un facteur qui perturbe notre #sommeil et qui peut provoquer les
troubles de sommeil.
Remèdes :
Essayez
de régler vos problèmes le plus vit possible ou mettez-les
temporairement de côté avant d’aller au lit.
Pour
avoir une nuit tranquille, avant de se coucher, pensez aux 3 choses
agréables qui se sont produites ce jour-là. Faites de cela votre
rituel quotidien. Vous pouvez également consulter un psychologue qui
va étudier votre cas et qui va vous conseiller les exercices qui
vont vous aider de se détendre et d’être plus résistant au
stress.
Si
vous n’arrivez pas à vous endormir, dans les 15-20
minutes, levez-vous et faites autre chose
. Vous pouvez lire, écouter
la musique douce, tricoter, dessiner, colorier etc. Retournez vous
coucher quand la fatigue revient
. Et surtout ne vous mettez pas la
pression et évitez de compter les heures qui restent jusqu’à l'aube !
Bonne
nuit !
Pour les plus amples information n’hésitez pas à nous contacter sur 0686779476, par formulaire du contact ou par e-mail cabinet.properso@gmail.com
Commentaires
Enregistrer un commentaire